Mayara Karoline Nutricionista
Mayara Karoline, nutricionista, sorrindo, de jaleco branco e blusa magenta

Mayara Karoline · nutricionista online e em Limeira-SP

O possível, todos os dias.

  1. seg
  2. ter
  3. qua
  4. qui
  5. sex
  6. sáb
  7. dom

“Você não precisa aprender mais uma dieta. Você precisa aprender a fazer essa dieta caber na sua realidade.”

Agendar pelo WhatsApp @mayarakarolinenutri
Registro
CRN-3 74448
Consulta
cerca de 1 hora
Plano alimentar
em até 2 dias úteis

A frase do consultório

Uma das frases que eu mais escuto aqui no consultório é:

“eu sei exatamente o que fazer, mas não consigo.”

“Você sabe que precisa tomar mais água, se exercitar mais, ter uma alimentação equilibrada, mas mesmo assim não consegue seguir.”

“O emagrecimento não depende só de saber.”

Talvez o problema não seja falta de informação.

Em vez de se perguntar

o que eu preciso fazer?

Se pergunte

  1. O que está me dificultando?
  2. O que está me sabotando?
  3. O que eu poderia priorizar?

“Porque a consistência nasce de estratégias possíveis.”

— Mayara Karoline, no consultório

Como funciona a consulta

Como funciona a consulta

Um passo de cada vez, a partir da sua rotina.

Você chega com a sua vida real: horários, gostos, o que tem dado certo e o que tem dificultado. É daí que o seu plano nasce.

online ou em Limeira-SP

  1. 1 horaaproximadamente, no dia da consulta

    A conversa e a avaliação

    Começamos pela anamnese: a sua rotina, a sua história com a comida, o que você gosta de comer. Depois vem a avaliação da composição corporal.

    • peso atual
    • % de gordura
    • massa magra
    • IMC
    • circunferências

  2. 2 dias úteisno máximo, para o plano chegar

    O seu plano alimentar

    Montado respeitando as suas preferências e com foco no objetivo que você trouxe. É o seu plano, pensado para caber na sua realidade.

  3. e depoiso cuidado continua

    O acompanhamento

    • acesso ao app
    • lista de compras
    • suporte via WhatsApp
    • e-book de receitas saudáveis personalizado

    Suplementos e exames: prescritos só quando necessário.

“Através de um plano alimentar que respeite sua rotina, preferências e objetivos, você adquire qualidade de vida e saúde! Eu posso te ajudar!”

— Mayara Karoline
Agendar minha consulta

Do jeito que ela escreve

O segredo está em criar hábitos e não restrições!

Os lembretes que eu repito por aqui, do jeito que escrevo nas legendas: um coração rosa, um azul, e um passo de cada vez.

Mayara Karoline sentada num sofá azul-marinho, de óculos e blusa branca, contando nos dedos enquanto fala para a câmera
as listas dela sempre alternam os dois corações

  • Coma de forma equilibrada, sem terrorismo alimentar

  • Respeite sua fome e saciedade

  • Evite dietas radicais que não se encaixam no seu dia a dia e na sua vida social

  • Cuide também do emocional, a saúde deve ser cuidada como um todo para que tenhamos equilíbrio em todas as áreas da vida, inclusive a alimentação

Tenha constância: melhor o ‘possível todos os dias’ do que o ‘perfeito por uma semana’

Quem vai te atender

Muito prazer,Mayara Karoline.

Mayara Karoline sentada na poltrona do consultório, parede verde-escura, quadros de plantas e uma luminária acesa
No consultório, em Limeira-SP

“Filha de uma confeiteira incrível, sempre fui apaixonada pela alimentação e seus infinitos benefícios para nossa saúde física, mental e social.”

Sou nutricionista formada pela Universidade Paulista (UNIP). Meu foco é educação alimentar, emagrecimento e saúde, com um plano que respeita a sua rotina e o que você gosta de comer. Atendo online, de onde você estiver, e em Limeira-SP.

  • Formada pela UNIP
  • CRN-3 74448

“Todos os dias tenho o privilégio de cuidar da saúde e autoestima dos meus pacientes através da nutrição.”

Mayara Karoline
Da confeitaria para a sua cozinhaReceita com a Nutri

Receita com a Nutri

Da minha cozinhapara a sua.

Sou filha de confeiteira: doce faz parte da minha história. Na série Receita com a Nutri eu cozinho em casa, provo e te mostro como fazer caber na rotina. Duas delas aqui, do jeitinho que eu faço:

Mayara provando uma colherada do mousse de limão na cozinha de casa
Mayara mostrando as duas tortinhas de limão prontas, em taças de vidro Mayara segurando o pote com o mousse de limão antes de montar as tortinhas

Sobremesa ou lanche da tarde · rendeu 2 porções

Tortinha de limão saudável

Mousse

  • 170 g de iogurte grego zero (ou iogurte natural)
  • 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
  • suco de 1 limão
  • 1 dose de proteína em pó (sabor de sua preferência)
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • raspas de 1 limão

Farofa

  • 3 colheres de sopa de farelo de aveia
  • canela a gosto
Modo de preparo
  1. Misture o iogurte, o limão espremido, as raspas e a baunilha.
  2. Acrescente o leite em pó e a proteína e leve à geladeira.
  3. Misture o farelo de aveia com a canela.
  4. Monte em tigelas, em camadas de mousse e farofa, e finalize com raspas de limão.
  5. Geladeira até firmar.

“Uma opção excelente para sobremesa ou até mesmo lanche da tarde”

Taça de vidro lapidado cheia de salgadinho de grão-de-bico assado, dourado de cúrcuma e páprica

Petisco para levar na bolsa

Salgadinho de grão-de-bico

Ingredientes

  • 1 xícara (chá) de grão-de-bico seco
  • 1 colher (sobremesa) de azeite
  • 1 colher (chá) de cúrcuma
  • 1 colher (chá) de páprica doce
  • sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo
  1. Deixe o grão-de-bico 12 h de molho em água com 1 colher de sopa de vinagre ou limão.
  2. Na panela de pressão, com 4 xícaras de água, cozinhe por 10 min depois de pegar pressão.
  3. Espere esfriar e escorra.
  4. Misture com o azeite e os temperos.
  5. Forno ou air fryer a 200 °C por cerca de 30 min, mexendo aos 15 min.

“Dica: armazene em sacos plásticos e tenha sempre na bolsa ou lancheira.”

“Nem tudo que é saudável pode ser consumido sem limites!”

“O segredo do emagrecimento não é excluir esses alimentos, e sim aprender a consumir a quantidade ideal para o seu objetivo.”

As outras receitas estão no meu Instagram, em vídeo.

Ver mais receitas no Instagram

Dúvidas frequentes

Antes de marcar, pode perguntar.

É normal chegar na primeira consulta cheia de perguntas. Aqui vão as respostas, do jeito que eu responderia no WhatsApp.

A consulta é online?

Mayara

Pode ser online, de onde você estiver, ou em Limeira-SP. Me chama no WhatsApp e a gente combina o formato que cabe melhor na sua rotina.

Quanto tempo dura a consulta?

Mayara

Cerca de 1 hora. É tempo para conversar com calma sobre a sua rotina e fazer a avaliação da composição corporal: peso atual, percentual de gordura e massa magra, IMC e circunferências.

Em quanto tempo recebo o meu plano?

Mayara

Em até 2 dias úteis. Ele é montado respeitando as suas preferências e com foco no objetivo que você trouxe para a consulta.

Vou ter que cortar o doce?

Mayara

“O segredo está em criar hábitos e não restrições!”

O plano parte do que você gosta de comer. A ideia é comer de forma equilibrada, sem terrorismo alimentar, respeitando a sua fome e a sua saciedade.

Comer bem sai caro?

Mayara

“Comer saudável não precisa ser caro!”

A economia está nas escolhas, não na qualidade da alimentação. Por exemplo:

  • Comprar frutas, verduras e legumes da estação
  • Preferir arroz e feijão em vez de refeições prontas
  • Cozinhar em maior quantidade e congelar em porções
Você prescreve suplementos?

Mayara

Só quando é necessário. A prescrição de suplementos, e também de exames, entra quando o seu caso pede, nunca como regra.

E depois da consulta?

Mayara

Junto com o plano alimentar, você recebe:

  • acesso ao app
  • lista de compras
  • suporte via WhatsApp
  • e-book de receitas saudáveis personalizado

Ficou outra dúvida?

Me chama no WhatsApp

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O primeiro dia pode ser hoje.

Me chama no WhatsApp para marcar a sua consulta, online ou em Limeira-SP. A gente começa pelo que cabe na sua rotina.

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